Kako stres utiče na vaše spavanje?

Sigurno ste se bezbroj puta susreli sa stresnim situacijama, pri čemu je potpuno prirodno da se jave problemi sa spavanjem. Ovaj mehanizam je vrsta upozorenja koji spada u osnovne ljudske instinkte, te ih ne bi trebalo zanemariti. Kada smo pod stresom, mozak vjeruje da postoji ˝opasnost iza ugla˝ i to je razlog zašto je vrlo teško ostati miran i zaspati. 

Razlog zašto su stres i spavanje tako usko povezani je u tome što naš mozak radi prekovremeno i noću, a kada smo pod stresom, to ga čini nezaustavljivim i gotovo je nemoguće da zatvorimo oči. Ako ste ipak konačno zaspali, postoji puno veća mogućnost da se lakše probudite jer ste puno osjetljiviji na svjetlo i zvukove oko nas nego što je uobičajeno.

Stres i nesanica imaju magnetsku privlačnost

Između stresa i problema sa spavanjem deluju privlačne sile gotovo kao između komadića metala i magneta. Upravo zato što je stres najčešći uzrok vaših nesanica, vaše tijelo reaguje pod psihičkim opterećenjem. S druge strane, nedostatak sna vodi nas do stanja stresa, jer naš mozak ne prima dovoljnu količinu sna koja mu je neophodna za obnovu i oporavak. Nedostatak sna i stres u poslednjih nekoliko godina postaju svakodnevica sa kojim se suočava sve veći broj ljudi i upravo zato postoji veliko interesovanje kako se suočiti sa njim, riješiti problem i podići kvalitet života na viši nivo.

U nastavku pronađite nekoliko korisnih saveta:

• Stvorite od spavanja pozitivno iskustvo kreiranjem prijatnog okruženja u vašoj spavaćoj sobi. Ljudi sa poremećajem spavanja izazvanog stresom ponekad mogu imati osećaj neprijatnosti prilikom ulaska u svoju spavaću sobu. Kako vam dolaze negativne emocije na bolne noći bez sna, osjećate grč u želucu i počinjete teško disati. Kada ne možete da zaspite, trebali biste ustati iz kreveta i prošetati stanom tako da prostor za spavanje ne ostane povezan sa negativnim iskustvom. Potrudite se da spavaća soba ostane vaša oaza mira.

• Pokušajte sa opuštajućim vježbama disanja. Mogu biti koristan alat za smanjenje stresa i problema sa spavanjem jer pomažu da opustite svoje tijelo i mozak. Duboko disanje je zapravo prirodno tjelesno sredstvo za opuštanje od stresa.

• Oslobodite iz svog uma sve misli i brige koje za vas uzrokuju stres. Zapišite ih na komad papira, a zatim taj papir bacite daleko. ˝Teške misli˝ tada će lakše nestati iz vašeg uma, što vam olakšava da se opustite.

• Uhvatite se u koštac sa uzrokom vašeg stresa i verbalizujte ga. Jednostavno podijelite svoje brige sa nekom dragom, bliskom osobom. Ponekad je samo to dovoljno da osjetite prilično olakšanje.

• Paradoksalno, ali što se više trudite da zaspite, time to postaje nedostižnije. Vrtite se u krug. Ono što je tada najbitnije jeste da pokušate da se suzdržite od naglašavanja svog problema sa spavanjem i opterećivanja time.

• Razmotrite mogućnost uvođenja promjena u svoj život. Započnite sa vježbanjem, tj. nekom fizičkom aktivnošću koja vam najviše odgovara ili uvedite promjene u svoju ishranu.

• Miris lavande umiruje tijelo i olakšava nam da opušteno utonemo u san. Možda je dobra ideja da ubacite mirisni štapić lavande u vašu spavaću sobu?

• Ako se vaše poteškoće ne riješe kroz duži vremenski period, svakako potražite stručnu pomoć.

Izvori:
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/stress-and-insomnia
http://www.huffingtonpost.com/2014/09/17/stress-and-sleep_n_5824506.html